今天去北京朝阳的呷哺呷哺火锅店探店，点了牛肉套餐和麻辣锅底。两个人点了三份菜品，加了菌菇拼盘和手工鱼丸，人均128元。店里环境明亮，服务员快速上菜，牛肉片很新鲜，涮得刚刚好。吃完感觉肚子暖和，整个人都放松了。推荐给喜欢辣的人，下次还想试试他们的新品虾滑。价格合理，性价比高。

力量训练减脂：每周3次哑铃训练，深蹲3组每组15次，推举3组12次，配150g鸡胸肉餐后。两个月体脂从28%掉到23%，手臂围度增1cm。注意：动作标准先学热身，负重从5kg起步，关节痛立刻停。别空腹练，补充蛋白粉每天30g。